TEST DE RELAJACIÒN

DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes	x
cáncer		x
Osteoporosis	x
respiratorias crónicas		x

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo	x		2		x
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre	x		1
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso	x		1
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x
Consumo de alcohol		x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	x		atletismo, gimnasia

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	x				x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	x			x

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	x				x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	x		CELULAR,  PORTÁTIL			X

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?		x	CAMINATAS, PASEOS, EJERCICIOS				x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?	X				X

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso		52
Talla		1.54
Pulso en reposo
Frecuencia cardíaca máxima
Índice de masa corporal (IMC)		21.9
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica
Fuerza de brazos
Fuerza de piernas
Fuerza abdominal
Flexibilidad
Velocidad máxima

NOMBRE DEL PLAN:

POR UNA BUENA SALUD HAGO TODO LO MEJOR

JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)

POR QUE:Este diseño lo hago con el fin de ir mejorando cada día en todos los aspectos y tener mas idea sobre todos aquellos estilos de vida. Ya que los estilos de vida son muy importantes para tener una buena calidad de vida, ya sea aumentando o disminuyendo todos los aspectos que necesitemos para nuestra vida diaria PARA QUE: El plan de estilos de vida saludable es una forma de que nosotros como personas fomentemos mas nuestros conocimientos para llevar una vida sana y sin riesgos de sufrir enfermedades y tan bien va basada con los valores que ayudan a nuestro crecimiento personal .  MOTIVOS: Los motivos mas importante que me llevan a hacer este diseño del plan de estilos de vida saludable es que con este puedo  llevar una mas  vida sana como por ejemplo disminuyendo los alimentos que mas consumo que no son tan buenos, y aumentando  los que en realidad si necesito.

BENEFICIOS: Con el diseño de plan de estilos de vida saludable puedo lograr la prevención de las enfermedades crónicas y llevar una vida mas saludable . META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo

LOGRAR Un cambio para mi vida tanto personal como nutricional y tan bien poder llevar una vida mas balanceada.

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo :   Los grupos que debo mantener son las verduras y los lácteos (derivados de la leche )

Grupos de alimentos para disminuir el consumo : DULCES, GRASAS

Grupos de alimentos para aumentar el consumo :FRUTAS, Y VERDURAS

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):DANZAS

Frecuencia: DÍA POR MEDIO

Duración:  2 HORAS

Intensidad: :    DE 5.30 pm a 7:30 pm

OTROS HÁBITOS

1- DISMINUIR EL USO DE LOS APARATOS ELECTRÓNICOS  YA QUE LOS USO DIARIAMENTE 3 O MAS DE 4 HORAS DIARIAS.

2-MEJORAR LOS HORARIOS DE COMER YA QUE TODOS LOS DÍAS COMO LA DIFERENTE HORAS.

3-AUMENTAR MAS LA INTENSIDAD DE COMO HAGO LA ACTIVIDAD FÍSICA Y HACIÉNDOLAS CON MAS APTITUD.